Вредно ли хрустеть пальцами?

Question

Accepted Answer

Вопрос о том, вредно ли хрустеть пальцами, десятилетиями вызывает жаркие споры как в обывательской среде, так и в медицинском сообществе. Существует устойчивый миф, передающийся из поколения в поколение, о том, что эта привычка неизбежно ведет к развитию артрита или деформации суставов. Однако современная медицина и результаты долгосрочных клинических исследований позволяют взглянуть на этот феномен с научной точки зрения, отделив домыслы от физиологических фактов.

Природа звука: что именно «хрустит»?

Чтобы понять, есть ли вред, необходимо сначала разобраться в механике процесса. В полости сустава находится синовиальная жидкость, которая выполняет роль смазки, обеспечивая плавное движение хрящей и костей. Эта жидкость содержит растворенные газы — преимущественно азот, кислород и углекислый газ.

Когда человек намеренно или случайно совершает резкое движение, приводящее к растяжению суставной капсулы, внутреннее давление в полости сустава резко падает. В результате этого физического процесса растворенные в синовиальной жидкости газы мгновенно выделяются в виде пузырьков. Именно схлопывание или быстрое образование этих газовых пузырьков создает характерный щелчок, который мы слышим. Этот процесс называется кавитацией. После того как звук произведен, суставу требуется определенное время — обычно от 15 до 20 минут — чтобы газы снова растворились в синовиальной жидкости. Именно поэтому невозможно «хрустеть» одним и тем же суставом бесконечно долго без перерыва.

Миф об артрите: научные доказательства

Самым известным аргументом против хруста пальцами является утверждение о том, что это вызывает артрит. Самый яркий пример опровержения этого мифа — история доктора Дональда Унгера. В течение 60 лет он ежедневно хрустел пальцами только на левой руке, оставляя правую в покое. По истечении десятилетий он не обнаружил никаких признаков артрита ни в одной из рук, за что в 2009 году был удостоен Шнобелевской премии.

Более масштабные клинические исследования, проведенные в различных университетах мира, подтверждают: прямой корреляции между привычкой хрустеть пальцами и развитием остеоартрита не существует. Суставы, которые подвергаются регулярному «хрусту», не демонстрируют более высокого уровня износа хрящевой ткани по сравнению с суставами, которые остаются в покое.

Есть ли скрытые риски?

Несмотря на отсутствие связи с артритом, врачи-ортопеды и ревматологи призывают к осторожности. Хотя сам процесс кавитации безопасен, существуют нюансы, которые могут негативно сказаться на здоровье кистей рук при систематическом злоупотреблении этой привычкой:

1. Снижение силы хвата. Некоторые исследования, проводимые в конце XX века, указывали на то, что у людей, имеющих многолетнюю привычку хрустеть пальцами, может наблюдаться незначительное снижение силы сжатия кисти и небольшие отеки мягких тканей. Хотя эти данные не являются критическими, они свидетельствуют о том, что постоянное растяжение суставной капсулы все же не является для организма абсолютно нейтральным процессом.
2. Риск травматизации связок. Если хруст сопровождается чрезмерным усилием или резким рывком, существует ненулевой риск повреждения связочного аппарата или сухожилий. Постоянное перерастяжение сустава может привести к микротравмам, которые со временем способны спровоцировать воспалительные процессы.
3. Психосоматический аспект. В ряде случаев привычка хрустеть пальцами становится навязчивой (тиком), связанной со стрессом или нервным напряжением. В таких ситуациях внимание стоит уделить не самому суставу, а психологическому состоянию человека.

Когда стоит бить тревогу?

Важно различать осознанный «хруст» и патологический хруст (крепитацию). Если суставы издают звуки без вашего участия при обычном движении, и при этом возникают следующие симптомы, необходимо обратиться к специалисту:

Болевой синдром. Хруст, сопровождающийся резкой или ноющей болью, является признаком воспаления, повреждения хряща или наличия внутрисуставных тел («суставных мышей»).
   Ограничение подвижности. Если сустав «заклинивает» или его амплитуда движения стала меньше, чем была раньше.
   Отек и покраснение. Видимые изменения тканей вокруг сустава указывают на патологический процесс, требующий медицинского вмешательства.
   Хруст после травмы. Если звуки в суставе появились после падения или ушиба — это повод для проведения рентгенографии или МРТ.

Резюме

Подводя итог, можно сказать: привычка хрустеть пальцами не является прямой дорогой к артриту. Если вы делаете это редко и без применения чрезмерной силы, ваш организм, вероятнее всего, не испытает никаких негативных последствий. Однако это не значит, что привычку стоит культивировать. Постоянное механическое раздражение суставных поверхностей не приносит никакой физиологической пользы, а в долгосрочной перспективе может привести к ослаблению связок и снижению функциональности кисти.

Лучший совет — прислушиваться к своему телу. Если суставы «просят» разминки, лучше выполнить комплекс упражнений для кистей рук, направленный на улучшение кровообращения и снятие мышечного напряжения, чем полагаться на акустический эффект кавитации, который лишь на мгновение дает иллюзию облегчения. Здоровье суставов зависит не от умения издавать щелчки, а от поддержания их подвижности через умеренную физическую активность и правильное питание.